”研究で明らかになった”本当に効果的なストレス解消法

皆さーん、ストレス抱えてますかー?

とってもピュアで子供のような心の持ち主ならこの話題とは無縁でしょうが、おそらく多くの大人な皆さんの ” 心 ” はそうもいかないでしょう

このテーマは冗談ではなく、悪化すると頭痛、吐き気といった症状を引き起こすほか、最悪の場合うつ病につながることもあるのです

現代社会で生きていく以上、ストレスとの向き合い方はよく考えたほうがいいでしょう

ということで今回はストレスの効果的な解消法をまとめたので、一緒にストレスを解消していきましょう!!

運動をする

 ストレスを解消するには運動が最も効果的です

というもの、運動をすることでストレスを解消できるということは、すでに研究で明らかにされています

イリノイ大学の研究によると、

20分の早歩きによって不安が大幅に減少することが分かっています

 さらに、カールスルーエ工科大学の研究では、こんな実験をしました

「被験者の学生たちを、1回30~60分の軽いウォーキングを週二回だけ行うグループと、なんの運動もしないグループに分ける。その後、体内のストレスレベルと期末テストの点数と健康状態を計測する」

すると、結果は週に回ウォーキングを行ったグループのストレスが低下し期末テストも成績が上がったそうです

つまり、

1回30~60分の軽いウォーキングを週二回行うだけで、ストレスが低下し、さらにテストの成績まで上がるということなんです!

自然の中を散歩

散歩?”運動する”と同じじゃないの?

と思われたかもしれません、しかし、先ほどの運動とは少し意味合いが違います

自然の中を歩くことは、「グリーンエクササイズ」と呼ばれ、ストレスが軽減されることが研究によって明らかにされています

エセックス大学にはこんな研究結果があります

1252人の参加者を対象として、自然の中のウォーキングやサイクリングが、どのようにメンタルに影響するか、ということを調査しました

すると、グリーンエクササイズをたった5分間行うだけで、

  • 前向きになる
  • 自信がでる
  • ストレスが軽減される

など、メンタル面においてポジティブな効果があるということが分かったのです!

 さらに散歩には、ほかにも多くのメリットがあることが分かっています

気になる方はこちらからどうぞ!

読書する

みなさん、読書、好きですか?好きな方には朗報です!

本を読むことで、ストレス68%軽減されるということが研究によってわかっています!

しかし、

「本は嫌い!本を読むなんて無意味!」

なんて方もいらっしゃると思います

そんな方、ちょっと待ってください!本を読む、読まないはあなたの自由ですが、読書の効果を侮らないほうがいいでしょう、読書には様々な効果があるということが分かっています、これを機に、読書を始めるのも悪くないかもしれません、詳しくはコチラ!

音楽を聴く

普段、音楽を聴かないという人はかなり少数だと思います、

好きな音楽を聴いてると、気分もあがるし、なにより癒されますよね

実際、音楽のストレスを和らげる効果はカリフォルニア州立大学バークレー校の科学研究センターの研究によって、実証されています

研究では、

”外科手術を受ける患者は、精神安定剤を投与されるよりも、音楽を聞いた方がストレスがより軽減された”

としており、音楽の効果の高さがわかります

やってはいけないストレス解消法

ここまで4つ紹介してきましたが、やっぱりストレス解消の方法って人それぞれよね、でも、なかには間違ったストレス解消も多くあります

そこでやってはいけないストレス解消法を9つ紹介していきます

  • ギャンブル
  • ショッピング
  • タバコ
  • やけ食い
  • テレビゲーム
  • ネットサーフィン
  • テレビを見る
  • 映画

どうですか?けっこうやりがちなストレス解消法ではないでしょうか?

まとめ

いかがでしたでしょうか?今回、紹介したストレス解消法は、散歩や読書、音楽など簡単にできるものばかりです。最後に紹介したような、ギャンブルや、 やけ食い などに 走る前に一度立ち止まって、考えてみてはいかがでしょうか。僕の記事があなたの生活の役に立つことができたら嬉しいです。最後まで読んでくれてありがとう


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